Não confunda os mantras com algo tão banal como “Viver. Rir. Amar.” pintado em um pedaço de troncos recuperados. Um mantra não é uma peça de marketing. Em vez disso, é uma filosofia pessoal que expressa quem você é, o que você acredita e, o mais importante, do que você é capaz. Quando repetida, a frase ou palavra específica pode ajudá-lo a focalizar suas intenções e acalmar sua mente.
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Na verdade, um estudo da revista Brain and Behavior descobriu que repetir um mantra ajuda a diminuir o volume em sua cabeça, evitando que a mente divague, planeje ou se preocupe com o passado.
Um mantra eficaz consiste em partes iguais de lógica, encorajamento, significado e garantia, e os mantras certos podem ser de grande ajuda quando você está passando por um período difícil ou apenas tendo um dia ruim.
“Todo mundo tem fontes únicas de estresse, ansiedade e dificuldades, e o uso consistente de mantras pode ajudar a superá-los”, diz Danielle Turner, treinadora de autocuidado e LCSW da Inner You Clinical Services, que regularmente ajuda seus clientes a criar mantras. É sempre uma boa ideia ter algo para mantê-lo focado nas coisas positivas que você tem ao seu redor, em vez de estar hiper focado na situação negativa em questão. E, tudo que você precisa é de alguns segundos aqui e ali para se reagrupar.
Escreva seu mantra em um post-it ou no aplicativo de anotações do seu celular e pratique pronunciá-lo em voz alta. “Se você começar o dia com seus mantras enquanto se veste, escova os dentes ou dirige para o trabalho, pode definir o tom para um dia produtivo”, aconselha Turner.
Com a ajuda de Turner, aqui estão oito mantras simples para tentar – e por que eles são úteis para repetir. Ao lê-los, esperamos que você reconheça o tema geral: você consegue.
1 – “Vou honrar o positivo.”
Em tempos de crise, muitas vezes é difícil ver o seu mundo de forma objetiva. Em vez disso, o poder da negatividade obscurece o que há de bom em sua vida, tornando difícil usá-lo como uma âncora viável para evitar que você perca o controle. Quando isso acontece, um estado de espírito simples e observacional pode ser crucial para avançar. “Quando passamos por momentos difíceis, tendemos a nos concentrar em coisas que não podemos controlar”, diz Turner. “Essas coisas geralmente são negativas. Um mantra simples encorajando você a se concentrar nas coisas positivas – especialmente as coisas positivas que você pode controlar – é útil para se lembrar de que elas existem.”
2 – “Minhas emoções negativas são temporárias.”
As emoções negativas são inevitáveis. Arrependimento, preocupação e decepção sempre farão parte de sua vida. A palavra-chave é “parte”. Permitir que suas emoções negativas existam é o primeiro passo, enquanto o segundo passo envolve reconhecê-las como transitórias. “As emoções são como ondas”, diz Turner. “Eles vêm e vão. Lidar com situações difíceis provavelmente criará emoções negativas. Eles não vão durar para sempre.” De acordo com Turner, sua auto-consciência é fundamental no crescimento para perceber que esses sentimentos negativos são vai acontecer, e eles estão indo para passar.
3 – “Às vezes me sinto bem comigo mesmo.”
Nós, humanos, tendemos a agarrar-nos a emoções e experiências negativas mais do que a positivas, graças a um instinto evolucionário embutido de sobrevivência e reconhecimento do perigo. Em outras palavras, é fácil cair em um ciclo de autocrítica quando você comete um erro. “O estresse pode causar auto-bullying e baixa auto-estima”, diz Turner. “Este mantra lhe dá um senso de propriedade, lembrando-se de que você não sabe como se sentir bem sobre si mesmo, e que você pode fazê-lo, apesar de todos os negativos que ocorrem em sua vida.” Dar a si mesmo a graça de se sentir para baixo enquanto se lembra de que ainda vale a pena é essencial para redescobrir o que você tem de melhor.
4 – “ Eu não serei definida por este momento difícil.”
Temos a tendência de nos definir por tudo, desde nossas carreiras até nossas circunstâncias. Como Turner aponta, porém, a definição de quem somos como pessoas não tem quase nada a ver com os desafios que enfrentamos e tudo a ver com como respondemos. “Este mantra o ajudará a reconhecer que certas situações não definem ou ditam sua vida”, diz ela. “Indevidamente, permitimos que o estresse e as experiências negativas determinem quem somos quando, na realidade, o estresse é apenas algo que enfrentamos, e não o que nos torna quem somos.” Portanto, em vez de ver os tempos difíceis como reflexos de si mesmo, use-os como lembretes de que seu valor excede em muito as circunstâncias difíceis.
5 – “Tenho paciência e autocompaixão.”
Ser paciente e compassivo consigo mesmo é um verdadeiro desafio. Como existimos dentro de nossas próprias cabeças, somos constantemente lembrados das coisas que poderíamos ter feito de maneira diferente ou mais eficaz em retrospecto. É por isso que, de acordo com Turner, paciência e autocompaixão são essenciais para navegar por tempos difíceis com o futuro em mente, ao invés do passado. “Ser paciente com sua situação – dar-se graça e mostrar-se compaixão – vai reduzir o estresse relacionado às suas dificuldades.” Às vezes, não nos lembramos de que somos capazes de mostrar a nós mesmos a mesma misericórdia e perdão que mostramos aos outros, e esse mantra é um lembrete direto e eficaz.
6 – “Vou superar este desafio.”
Às vezes, você precisa de um simples lembrete de que entendeu isso. No meio de um momento difícil, muitos desafios parecem intransponíveis. No entanto, os desafios são projetados para serem superados. A estrada para a vitória pode ser difícil e desafiadora, mas um mantra simples para lembrá-lo de que você chegará lá eventualmente pode iluminar a luz no fim do túnel. “Este mantra é baseado na esperança”, diz Turner. “Quando somos capazes de nos lembrar que os desafios em nossas vidas podem ser superados, isso nos dá uma maior sensação de confiança.” Podemos ter certeza de que a dificuldade diminuirá e que sairemos do outro lado com conclusões positivas inegáveis.
7 – “Não vou me culpar por coisas que não posso controlar.”
Vamos ser honestos: a maioria das coisas são coisas que você não pode controlar. Admitir tal futilidade pode parecer como acenar uma bandeira branca, mas é a melhor maneira de começar a se livrar do estresse desnecessário. “Nosso crítico interno pode nos permitir ficar em um espaço negativo por muito mais tempo do que o necessário”, diz Turner. “Aprender a se dar um pouco de empatia pode ser muito poderoso ao lidar com tempos difíceis.” Ao avaliar quais partes de uma situação você pode influenciar ou mudar, este mantra também pode ajudá-lo a reexaminar onde você está dedicando seu tempo, energia e emoções de uma forma que lhe permitirá respirar, recalibrar e seguir em frente.
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